只不过告诉自己的问题，只是无法掌控。去年非常部分时间都在写书，为了输入，做到了大量的输出，自学强度过于大，造成脑力不胜负荷，到了晚上，也安静不下来，既然无法入眠，又难过时间想浪费，于是索性就之后整天或者研究APP，如此，转入恶性循环。

我不必下班，所以白天可以晚起，但有段时间，的确转入了黑白反转，而且感觉精力过于丰沛，科学知识摄取也快。转入2019年，要求只想管控。现在显然，也算数卓有成效，今天就发布一下自己的心得体会，期望需要对不存在睡眠中障碍的人有协助：1、铁律：不看手机。

临睡前极力不看手机等电子设备，看会儿纸书就入眠。手机不敲床边，防止自己不禁刷微博刷抖音，另一个益处是早晨睡觉必需爬起来去按杀闹铃，这样也就会睡懒觉了。手机等电子设备对眼睛有性刺激，如果是刷抖音，那么视频性刺激眼睛，声音性刺激耳朵，内容性刺激大脑，不会让人激动一起容易入睡。

看些精彩的纸书，放开精神，较少作思维。2、卧室环境布置成合适睡眠中。我害怕光，所以用遮阳窗帘。我害怕声音，好在窗玻璃隔音不俗。

床头小柜子上放置精油，睡前用熏衣草较为好。这几天爱好者上加拿大Zavida咖啡豆，香草奶油榛子味，就挂了一碟放到床头，在那个辣香味里入睡。

卧室就是用来睡的，功能很单一，现在办公都在客厅里，晚上入卧室就是睡。在床上读书的时间也会多长。台灯是朋友送来的，尤其好（比我原本的小米台灯好），可以填充很圆润的光，而且只有部分圈，很合适睡前读者用，而且台灯的益处是睡意上来必要按灭亡。

如果进顶灯就得下床去按按纽，那个是翻新时候的犯规，因为当时放置床的方位不是现在这样，不过好在也没有怎么阻碍。用于难受的床上用品，让自己讨厌睡眠中，让睡眠中沦为幸福的享用。枕头也很最重要，不忙大家说道，我床上有六个枕头，三个乳胶枕（其中一个是慕思），两个菠萝斑马，一个中药枕，都十分难受。3、教导规律作息习惯。

现在是到十一点半就打算睡，一般十二点前躺在床上，早晨七点半睡觉。下午睡觉25分钟补充精神，一般来说是半躺在办公椅上，或者躺在客厅地毯上，戴着上曾多次推过的那款眼罩——参见《娜扎安利的5元一片的蒸汽眼罩，敷完就像做到了眼部Spa!》——既遮阳又起着热敷起到。晚上到了睡觉时间，不管有什么事，也再行不管，睡再说。

为了防止阻碍，我的手机是设置成晚间勿扰模式的，晚上十点到次日八点间，电话打进去会有警告。4、强化运动，尤其是户外运动。每天早晨一起后再行运动，主要是一些瑜珈的弯曲动作和非常简单的力量锻炼，家里就让，能追赶呼啦圈，在考虑到完全恢复早晨跑步的习惯，不过这样的话就得那时候半小时。

客厅里地毯上摆放着瑜珈垫，中间工作累官了，就一起活动一下。5、白天提高效率。多用于能干的工具，尽可能把事情放到白天，防止工作已完成不造成晚上休息时间。

用晚上十一点半作为累计点强制效能提高，类似于倒计时，也很有效地。6、留意饮食。

晚上九点后不喂食，除非脑力消耗过于多，吃饱了，太饿也不会影响睡眠中。晚上十点后不饮水，防止夜间一起去卫生间。

咖啡、茶对我推倒没有影响，不过每天对咖啡的摄入量也不会掌控，一般来说来就会多达两杯，同时服用钙片等，防止咖啡过量带给的副作用（只不过这都是过于小心了，必要性并不是多大），这两天想喝咖啡，就不喝。过分性刺激的饮食比如辣椒等，摄取也要留意适度，有些人的睡眠中问题，只不过是因为没有作好饮食管控。7、井井有条的非常简单生活。的确，我是自由职业者，有很多上班族所不具备的便捷，不过，我以前下班的时候，工作生活也并没一团糟，一样做了均衡和高效。

为什么特别强调井井有条呢？讨厌有条理地行事，就不会增加很多不必要的焦虑感，而情绪是影响睡眠中的大敌，有些人临睡前想起，还有不少事情没有作好，于是就减少了压力，思来想去，睡不着了。如果事情早已作好了呢？就算知道没有作好，那么，也放在第二天去处置。为了防止消逝，可以在床头敲一个小本子，想起什么，就写出下来，清空大脑再行睡。8、身体健康的观念十分最重要。

《我家那闺女》曝光了吴昕的生活，有人说道她“不吃三高的保健品，煮最狠的夜”，不只吴昕，很多人都这样。据传现在年轻人有种“报复性休息时间”的作法：一些年轻人为自己贴上了“报复性休息时间”的标签，他们坚称休息时间危害，在夜里却依旧休息时间。

“夜里大家都已入梦，没有人睡觉我，不必担忧微信提醒，我能放心做到我讨厌的事了。”报复性休息时间更加看起来一种镇压，壮烈牺牲自己的身体健康，镇压家人、同事、领导、社会产生给自己的懊恼，实质上毕竟生活中的一种不得已。头条新闻这是我所无法解读的事。

背叛的谁？社会？单位？父母？身体损毁，难过的是别人？因为身体健康低落了病了有人难过自己所以有不存在感觉？休息时间这事我以前也常常做到，不过都是因为适当或者掌控不了自己比如追剧、读书、嗜睡。人若存在报复性心理，本质上来说还没有长大。套用《都挺好》苏明成经常说道的话：“有意思吗？”爱护自己的身体健康，从行动上反映，而不只是说道说道而已，更加不要拿休息时间作为宣泄，到头来，倒是的还是自己。

观念不转变，行动上也就会有积极性。以上办法对你有用吗？不一定。本来打算要试试的你，是不是感觉被泼洒了一头冷水？中举是建议要的，因为不试不告诉否对你有效地。

但最重要的是，你要融合自己的情况，总结出有合适自己的睡眠中模式。比如我上面写的方法，就是我经过亲身实践中，思索出来的合适自己的方法。虽然也不会限于于很多人，但每个人的情况还是有有所不同的，比如有些人必需要夜里进着夜灯才能睡觉，那么，必须的就不是遮阳窗帘而是圆润的小夜灯。理解自己的情况，仔细观察自己的反应，找寻限于的方法和工具，这不只是限于于睡眠中提高，也可以伸延到其他方面。

我对自己的情况十分理解，之前的嗜睡只是急于求成或者失控，一旦行动力和控制力强化，就可以提高。当然，为了提高睡眠中，我也故意回避了一些不良影响因素。比如我无法忽视打呼噜的声音，所以显然不爱情不成婚（只不过以前推倒没有这样相当严重，前夫是打呼噜的，也习惯了。

）有些方法也遇过但感觉并不合适我，比如足浴，因为脚毛巾冷后温度过低反而有可能影响睡眠中，所以即使足浴也是稍停到适合的温度后再行去睡觉。这只不过也是一个科学知识累积的过程，睡眠中问题并非不能攻下，只要理解症结所在。

《深睡眠》这本书曾多次对我协助相当大，如果你讨厌，也可以去找来想到。愿为大家都享有幸福的睡眠中！。

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